Йога · тренировка 3
Мягкая йога
35 минут практики и 10 минут расслабления.
Семён Пискунов · тренировочная платформа
Тело. Дыхание. Ритм.
Тренировку можно пройти с закрытыми глазами.Всё внимание — в теле.
- В практике
- 16 лет
- Преподаёт
- 12+ лет
- Занятия
- 4–50 минут
01 / Открытая тренировка
Первое занятие —
уже сегодня.
Подготовьте коврик и плед. В открытом занятии — 30 минут йоги и 7 минут расслабления.
-
Йога
Дыхание на четыре удара под метроном — ровно, без пауз, через нос.
-
Расслабление
Лягте, укройтесь пледом и перенесите внимание в тело.
Как подготовиться
- Место, где вас никто не побеспокоит
- Уведомления выключены
- Коврик и плед для расслабления
- Комфортная амплитуда и спокойный темп
02 / Метод Семёна
Практика начинается
с точного ощущения
себя.
Занятие идёт под метроном: дыхание, положение тела и точка внимания собираются в один процесс. Практика становится понятной, собранной и полезной для жизни и здоровья.
- 01Опора
Положение тела создаёт устойчивую основу для движения.
- 02Дыхание
Четыре удара под метроном, ровно и без пауз, только носом. Тяжело — дышите в комфортном ритме, максимально длинно.
- 03Внимание
Чем больше точек внимания, тем глубже погружение в практику.
03 / Ритм занятия
Три состояния.
Одна практика.
Выстроить движение. Добавить усилие. Вернуть дыхание. Этот ритм удерживает внимание в теле от первого движения до расслабления.
I / III
Форма.
Найти опору и собрать движение.
Усилие.
Подключить силу, сохраняя дыхание.
Пауза.
Заметить, как изменилось состояние.
04 / Внутри платформы
Открыли —
и знаете,
что делать.
На главной — последнее занятие и следующий шаг. В разделах — порядок практик. Внутри урока — видео и письменная инструкция.
Главная
Продолжить практику
Следующая точка уже отмечена
Техника изучается отдельно до тренировки.
Лечь, укрыться пледом и перенести внимание в тело.
Библиотека
Восемь разделов
Выберите раздел, чтобы посмотреть содержание
Пять тренировок по порядку. Дыхательные техники и расслабление встроены в программу.
Экран урока
Посмотрите структуру
Структура и описание доступны
Видео доступно участникам клуба
В демоверсии открыты структура и описание занятия.
Перед началом
Откройте раздел дыхательных практик и изучите технику импульсного дыхания.
05 / Что внутри · проверяем данные
Восемь разделов.
Занятия по шагам.
Йога, ОФП, дыхание и отдельные техники собраны по разделам. Там, где важна последовательность, заранее отмечено, что изучить перед следующим занятием.
- 01Занятия · начинающие6 занятий
Пять последовательных тренировок и отдельная открытая практика: 30 минут йоги и 7 минут расслабления.
- 02Занятия · блок 23 занятия
Продолжение программы: тренировки №6–8. Подробное описание сейчас подтверждено только для тренировки №8.
- 03ОФП3 занятия
Вступление и две части общей физической подготовки: первая работает самостоятельно, вторая продолжает её.
- 04Суставно-сухожильная гимнастика1 занятие
Короткий комплекс на 13:41 для самостоятельной практики или разминки перед основной программой.
- 05Дыхательные практики2 занятия
Импульсное дыхание на 4:39 и вторая практика на 13:15 для настройки внимания вокруг тренировки.
- 06Работа с животом2 занятия
Объяснение на 8:05 и комплекс первого уровня на 15:21 с обязательной подготовкой перед практикой.
- 07Сурья Намаскар1 занятие
Модифицированная динамическая последовательность продолжительностью 9:17 для утренней или дневной практики.
- 08БиохакингМатериалы готовятся
Раздел зарезервирован для материалов Семёна о кислотно-щелочном равновесии.
06 / Опыт участников
«После тренировки слышу тишину в голове — и это очень ценно»
«Насколько круто объясняешь настройку — даже не нужно подсматривать»Анна К. · первая тренировка
«Без перегруза: и живот, и спина поработали, и говорят тебе спасибо»Ирина С. · продолжает с марта
07 / Клубный ритм
Место для
регулярной
практики.
Один доступ ко всем разделам и занятиям закрытой группы.
Занятия подойдут, если вы хотите
- Снять напряжение, которое копится внутри, и наконец выдохнуть
- Мягко разгрузить шею, плечи и спину после насыщенного дня
- Гармонично развивать тело и лучше понимать, как работает организм
- Вернуться к практике аккуратно и безопасно
- Вернуть лёгкость спине и шее после сидячей работы
Клубный доступПроверяем условия
1 900₽ / месяц
Все опубликованные тренировки на один месяц
- Все направления и тренировки
- Новые практики в течение подписки
- Вопросы под уроками
08 / Перед началом
Коротко
о важном.
Что такое открытая тренировка?+
Йога на 30 минут и 7 минут расслабления с работой над вниманием. Это полноценное занятие, которое можно делать каждый день, и одновременно — точный пример того, как устроены занятия в закрытой группе.
Я совсем новичок. С чего начать?+
С суставно-сухожильной гимнастики или первой части ОФП — это лёгкий уровень. Дальше занятия идут по порядку: к пятому, например, стоит приступать только после первых четырёх.
Как дышать во время тренировки?+
Дыхание растягивается под метроном на четыре удара, равномерно и без пауз. Дышим только носом. Если дышать тяжело — продолжайте выполнять упражнения в комфортном для вас режиме, максимально длинно и растянуто.
Что нужно для занятия?+
Коврик, плед для расслабления, удобная одежда и место, где вас никто не побеспокоит. Смотреть можно с телефона, планшета или ноутбука.